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    含胸拨背是其基本要求。

    含胸是胸前内含以及胸三角“天突与两乳”放松,是呼吸通顺,有利于气沉下丹田,更容易形成腹式呼吸。

    拨背时之背部脊骨自然竖直,是脊骨柱生长有利于督脉精气运行。

    具体操作是将肩锁关节处向外张开,同时再将胸前部内含北京张博士医考中心搜集整理,这样会收到胸部更为放松的效果。

    拨背的做法是大椎穴向上领,直通百会,使脊背升直。含胸与拨背的操作时同时的,含胸的程度决定了拨背的程度,含胸过度就不是拨背而是驼背了。

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